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Adoptez le sport comme allié pour prendre soin de votre santé. Découvrez les conseils et les bienfaits du sport en cette période de froid !
L’allié de l’hiver : le sport !
Nos conseils pour pratiquer une activité physique même en hiver
Il est tout à fait possible, et même conseillé, de pratiquer une activité physique en hiver. Voici quelques conseils à suivre :
S’échauffer
Il est important de bien s’échauffer avant toute séance sportive. L’échauffement permet une meilleure oxygénation de tous les organes, et ainsi de préparer le cœur à l’effort. En hiver, les muscles et tendons mettent plus de temps à se décontracter. Il est donc important de s’échauffer de façon progressive.
Bien s’habiller
Il est recommandé de bien se couvrir, ni trop, ni trop peu et de privilégier les fibres synthétiques. Quand on pratique une activité sportive à l’extérieur, il convient de s’habiller comme s’il faisait environ 12°C de plus que la température réelle. Il faut bien sûr ne pas oublier les extrémités (mains, pieds et oreilles).
S’hydrater
Le froid diminue la sensation de soif. Il est recommandé de boire environ toutes les 20mn et d’éviter l’eau trop froide qui pourrait causer des troubles digestifs.
Bien s’alimenter
Pour éviter les baisses de régime, privilégiez les fruits secs et autres barres de céréales. Avec le froid, le corps brule plus de calories afin de maintenir une température corporelle constante, il est donc conseillé de maintenir une alimentation saine et équilibrée sur cette saison.
Se motiver
Sortir quand il fait froid ou qu’il pleut peut-être difficile. Aussi, il faut mieux privilégier une activité qui vous convient (n’hésitez pas à tester gratuitement des activités auprès d’associations sportives en début d’année). Vous pouvez également proposer à un proche de vous accompagner. Pratiquer une activité à plusieurs est beaucoup plus facile.
Rester en forme
Plusieurs études ont prouvé que pratiquer une activité physique régulière stimulait le système immunitaire. En effet, le sport stimule la sécrétion d’endorphines qui agit sur le bien-être physique et mental et participe au renforcement du système immunitaire.
Pratiquer une activité physique régulière permet une meilleure hygiène de vie, une meilleure condition physique et un meilleur sommeil.
En savoir + : L’activité physique pour préserver sa santé | ameli.fr | Assuré
Une solution anti-déprime
Des données scientifiques prouvent les effets du sport sur le bien-être. Selon la chef du service de Médecine du sport au CHU Gabriel-Montpied et Estain à Clermont-Ferrand, l’activité sportive apporte une action similaire à celle des antidépresseurs chez les sujets souffrant de dépression légère à modérée.
La luminothérapie et le sport
La luminothérapie va permettre à notre cerveau, exposé à une certaine intensité de lumière, de stimuler l’éveil, le tonus. Notre cerveau reçoit le message de bloquer la sécrétion de mélatonine qui est l’hormone du sommeil. De ce fait, la luminothérapie permet de lutter contre la fatigue et stimuler le sportif.
En savoir + : https://www.vivinter.fr/fr/luminotherapie-trouble-du-sommeil.html
Faire le plein en vitamine D
L’apport en vitamine D est essentiel tout au long de l’année, principalement chez les sportifs. Elle intervient notamment dans la minéralisation des os (plus résistants), et prévient ainsi les fractures de fatigue. Elle joue aussi un rôle dans l’efficacité musculaire, réduisant les symptômes de fatigue musculaire.
Quelle activité puis-je pratiquer en extérieur en hiver ?
La course à pied
La course à pied se pratique en été comme en hiver. Il est important cependant d’adapter ses vêtements en conséquence afin de maintenir le corps à une bonne température.
La marche rapide
La marche rapide peut être effectuée en ville. Elle ne nécessite pas d’un cadre particulier. Il est possible d’en faire partout et à tout moment.
La marche nordique
La marche nordique s’adresse généralement aux plus de 50 ans. Elle permet de rester en bonne forme physique sans courir et en ménageant ses articulations. Elle se pratique en pleine nature à l’aide de bâtons.
https://www.vivinter.fr/fr/praparation-sport-hiver.html
https://www.vivinter.fr/fr/prise-de-poids-pendant-les-fetes-astuces.html
Voici la désignation type de votre contrat : En cas de décès, à défaut de bénéficiaire désigné, le capital garanti est versé par ordre de préférence :
- au conjoint non séparé judiciairement,
- à défaut à son partenaire avec lequel il est lié par un Pacte civil de solidarité,
- à défaut, par parts égales entre eux, aux enfants de l’assuré vivants ou représentés et, s’agissant des enfants du conjoint ou du partenaire lié par un Pacte Civil de Solidarité, à ceux ayant ouvert droit à la « majoration par personne à charge » s’agissant de l’option 1 ou au versement de la rente éducation s’agissant de l’option 2,
- à défaut, par parts égales entre eux, au père et à la mère de l’assuré, ou au survivant d’entre eux,
- à défaut, aux héritiers de l’assuré.
Voici la désignation type de votre contrat : En cas de décès, à défaut de bénéficiaire désigné, le capital garanti est versé par ordre de préférence :
- au conjoint non séparé judiciairement,
- à défaut à son partenaire avec lequel il est lié par un Pacte civil de solidarité,
- à défaut, par parts égales entre eux, aux enfants de l’assuré vivants ou représentés et, s’agissant des enfants du conjoint ou du partenaire lié par un Pacte Civil de Solidarité, à ceux ayant ouvert droit à la « majoration par personne à charge » s’agissant de l’option 1 ou au versement de la rente éducation s’agissant de l’option 2,
- à défaut, par parts égales entre eux, au père et à la mère de l’assuré, ou au survivant d’entre eux,
- à défaut, aux héritiers de l’assuré.
CARCEPT Prévoyance
En l’absence d’une désignation particulière expresse dûment notifiée par vos soins à l’Institution, le capital décès est versé selon l’ordre de priorité ci-après :
- votre conjoint survivant, non divorcé, non séparé de corps judiciairement ou de fait ou le partenaire auquel vous êtes lié par un PACS.
En cas de polygamie valable en droit en raison de votre nationalité ou du lieu de votre mariage, le capital est réparti par parts égales entre vos conjoints non divorcés, non séparés de corps judiciairement ou de fait. - à défaut, votre concubin peut, s’il répond aux conditions définies dans la Notice d’Information CARCEPT-Prévoyance (8169 – 8171 – 8172), être assimilé à votre conjoint ;
- à défaut, et par parts égales, vos enfants à charge tels que définis dans la Notice d’Information CARCEPT-Prévoyance (8169 – 8171 – 8172) pour l’ouverture du droit à la majoration du capital ;
- à défaut, et par parts égales, vos autres enfants, vivants ou représentés ;
- à défaut, et par parts égales, vos ascendants ;
- à défaut, et par parts égales, vos héritiers.
AG2R
Voici la désignation type de votre contrat : En cas de décès, à défaut de bénéficiaire désigné, le capital garanti est versé par ordre de préférence :
- au conjoint non séparé judiciairement,
- à défaut à son partenaire avec lequel il est lié par un Pacte civil de solidarité,
- à défaut, par parts égales entre eux, aux enfants de l’assuré vivants ou représentés et, s’agissant des enfants du conjoint ou du partenaire lié par un Pacte Civil de Solidarité, à ceux ayant ouvert droit à la « majoration par personne à charge » s’agissant de l’option 1 ou au versement de la rente éducation s’agissant de l’option 2,
- à défaut, par parts égales entre eux, au père et à la mère de l’assuré, ou au survivant d’entre eux,
- à défaut, aux héritiers de l’assuré.
Voici la désignation type de votre contrat : En cas de décès, à défaut de bénéficiaire désigné, le capital garanti est versé par ordre de préférence :
- au conjoint non séparé judiciairement,
- à défaut à son partenaire avec lequel il est lié par un Pacte civil de solidarité,
- à défaut, par parts égales entre eux, aux enfants de l’assuré vivants ou représentés et, s’agissant des enfants du conjoint ou du partenaire lié par un Pacte Civil de Solidarité, à ceux ayant ouvert droit à la « majoration par personne à charge » s’agissant de l’option 1 ou au versement de la rente éducation s’agissant de l’option 2,
- à défaut, par parts égales entre eux, au père et à la mère de l’assuré, ou au survivant d’entre eux,
- à défaut, aux héritiers de l’assuré.
Sauf désignation particulière expresse dûment notifiée par vous-même à l’Institution, et sous réserve de dispositions spécifiques prévues sur le récapitulatif des garanties en annexe, le capital de base est payable :
- à votre conjoint, tel que défini précédemment ;
- à votre concubin, tel que défini précédemment ;
- à défaut, à vos enfants, vivants ou représentés, par parts égales entre eux ;
- à défaut, à vos ascendants, par parts égales entre eux et en cas de décès de l’un d’eux la totalité au survivant ;
- à défaut, à vos héritiers.
Dans l’hypothèse où le(s) bénéficiaire(s) désigné(s) décède(nt) avant le Participant, le capital sera attribué dans l’ordre défini ci-dessus en l’absence de désignation.
FERMER
S’agissant du versement du capital décès, à défaut de désignation particulière du bénéficiaire, ou si cette désignation est devenue caduque, le(s) bénéficiaire(s) du capital garanti sont :
- En priorité le conjoint survivant, judiciairement non séparé, non divorcé ou le partenaire lié par un P.A.C.S. à condition qu’il ne soit pas séparé au moment du décès;
- À défaut, les enfants de l’agent assuré, y compris adoptifs (adoption simple ou plénière), vivants ou représentés, nés ou à naître, par parts égales entre eux ou les survivants d’entre eux ;
- À défaut, le père et la mère de l’agent assuré, biologiques et/ou adoptifs, vivants, par parts égales entre eux ou les survivants d’entre eux ;
- À défaut, les frères et sœurs de l’agent assuré, biologiques et/ou adoptifs, vivants, par parts égales entre eux ou les survivants d’entre eux ;
- À défaut de tous les susnommés, les héritiers de l’agent assuré, tels que définis, selon le cas, par la dévolution successorale ou l’attestation des héritiers, par parts égales entre eux
1 / Perte de traitement consécutive à une incapacité temporaire de travail
-
La garantie Incapacité temporaire de travail indemnise l’agent pour l’ensemble de ses arrêts de travail dès le passage à demi-traitement (hors AT/MP statutairement à la charge de l’employeur)
2/ Perte de traitement consécutive à une invalidité
-
La garantie Invalidité complète le traitement de l’agent du jour de son passage en retraite pour Invalidité jusqu’à la date de son passage en retraite à taux plein
3 / Capital Décès / Porte Totale et Irréversible d’Autonomie
-
La garantie Décès permet le versement d’un capital à la hauteur de 100% du TIB de l’agent (contrairement au statut qui prévoit une indemnité en % du PMSS)
4 / Minoration de pension de retraite consécutive à une invalidité
-
La garantie Perte de retraite complète le manque à gagner subi par l’agent en situation d’Invalidité permanente jusqu’à la date de son passage en retraite à taux plein
S’agissant du versement du capital décès, à défaut de désignation particulière du bénéficiaire, ou si cette désignation est devenue caduque, le(s) bénéficiaire(s) du capital garanti sont :
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En priorité le conjoint survivant, judiciairement non séparé, non divorcé ou le partenaire lié par un P.A.C.S. à condition qu’il ne soit pas séparé au moment du décès;
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À défaut, les enfants de l’agent assuré, y compris adoptifs (adoption simple ou plénière), vivants ou représentés, nés ou à naître, par parts égales entre eux ou les survivants d’entre eux ;
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À défaut, le père et la mère de l’agent assuré, biologiques et/ou adoptifs, vivants, par parts égales entre eux ou les survivants d’entre eux ;
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À défaut, les frères et sœurs de l’agent assuré, biologiques et/ou adoptifs, vivants, par parts égales entre eux ou les survivants d’entre eux ;
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À défaut de tous les susnommés, les héritiers de l’agent assuré, tels que définis, selon le cas, par la dévolution successorale ou l’attestation des héritiers, par parts égales entre eux