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L’hiver, rien de tel que d’aller se ressourcer à la montagne et de s’adonner à la pratique de sports en plein air (ski alpin, de fond, raquettes, etc.). Pour profiter à fond de ces sensations, et palier aux risques d’accident, il est conseillé de se préparer en amont.
Se préparer physiquement
Avant le départ en vacances
Avant le grand départ, préparez votre corps. Certes, il est plus difficile de se motiver à faire du sport en hiver mais il est important de garder la forme. Marche, exercices dans son salon, tout est envisageable et selon votre rythme. Mais l’objectif est de ne pas relâcher les efforts. Aussi, si vous vous envisager de rejoindre la montagne pour vous adonner au ski, pensez à travailler votre équilibre en vous tenant en alternance d’une jambe à l’autre. Cela vous permettra d’avoir les bons réflexes une fois sur les pistes !
De plus, la pratique de la course à pied, du vélo ou même la simulation de la position assise sont de bons exercices pour travailler et/ou réveiller vos muscles.
Durant votre séjour
Attention, l’altitude et le froid augmentent la pression sur vos poumons qui doivent alors s’adapter à une nouvelle sollicitation. Prenez le temps de faire quelques exercices de respiration afin de faire travailler votre cage thoracique et limiter les effets de souffle coupé.
Pensez à vous échauffer avant de chausser vos skis et faites progressivement. Vous minimiserez ainsi les courbatures et les risques d’accident.
Aussi, pensez à vous reposer car le rythme est parfois plus soutenu qu’en temps normal.
Vérifier son matériel
Bien régler les fixations de ses skis
L’entorse du genou représente environ un tiers des lésions en ski alpin. En effet, des fixations mal réglées augmentent le risque de blessure. Pour cela, n’hésitez pas à demander à un professionnel de de les régler en fonction de votre morphologie.
Porter un casque
Peu importe votre âge ou votre niveau de ski, le port du casque est fortement recommandé pour éviter toute commotion cérébrale en cas de collision. Comme nous l’avons vu dans les médias ces dernières années, une collision, même à faible vitesse, peut entrainer une chute.
Protéger votre peau et vos yeux des rayons du soleil
En altitude, la quantité d’UV augmente de 4% tous les 300m. Il est donc important de protéger sa peau avec une crème solaire indice 50, même en cas de ciel nuageux. Ceci vous permettra d’éviter les coups de soleil ou même les brûlures. Pensez également à vos lèvres en utilisant un baume adapté.
Que ce soit avec un masque ou des lunettes de soleil, protéger ses yeux reste une priorité. En effet, la luminosité peut être très importante quand le soleil réfléchit sur la neige. 30 minutes d’exposition aux rayons UV au ski peuvent suffire à provoquer une ophtalmie des neiges. L’ophtalmie des neiges fait référence à une sorte de coup de soleil de l’œil. Aussi appelée « cécité des neiges », elle correspond à une brûlure de la surface de l’œil.
https://www.institut-laser-vision.paris/sante-des-yeux/vacances-au-ski-protegez-vos-yeux/
Savoir adapter son niveau
Afin de profiter pleinement et sereinement de vos vacances, allez-y à votre rythme.
Si vous n’avez pas pratiqué depuis un certain temps, pourquoi ne pas reprendre quelques heures avec un professionnel qui vous permettra d’acquérir les bons réflexes avant de vous lancer.
Sélectionnez également les pistes à votre niveau et à votre condition physique. En effet, ne vous lancez pas de suite sur les pistes noires sans être bien préparé en amont et sans une certaine dextérité.
Sécuriser son parcours
Une recommandation incontournable en montagne : soyez prudent et contrôlez votre vitesse sur les pistes (chocs, collisions peuvent être des conséquences d’une vitesse mal maîtrisée).
Sur les pistes, soyez attentifs aux signalisations (filets et banderoles) qui orientent les skieurs ou les incitent à ralentir à proximité d’un croisement, d’un départ de remontée mécanique ou d’une piste pour débutants. Certaines pistes peuvent être particulièrement prisées donc bien regarder autour pour prévenir les dangers.
Comme sur la route, les skieurs doivent respecter la signalisation présente sur les pistes de ski. Les panneaux jaunes et noirs préviennent les skieurs d’un éventuel danger ; les panneaux rouges et noirs indiquent les interdictions.
Enfin, il est conseillé de lire le bulletin météorologique chaque matin. Il est affiché dans un lieu de grand passage et vous donnera les prévisions météo heure par heure, ainsi que le niveau de risque d’avalanche. Ceci afin de bien préparer sa journée et de ne pas être surpris une fois dans les hauteurs.
Voici la désignation type de votre contrat : En cas de décès, à défaut de bénéficiaire désigné, le capital garanti est versé par ordre de préférence :
- au conjoint non séparé judiciairement,
- à défaut à son partenaire avec lequel il est lié par un Pacte civil de solidarité,
- à défaut, par parts égales entre eux, aux enfants de l’assuré vivants ou représentés et, s’agissant des enfants du conjoint ou du partenaire lié par un Pacte Civil de Solidarité, à ceux ayant ouvert droit à la « majoration par personne à charge » s’agissant de l’option 1 ou au versement de la rente éducation s’agissant de l’option 2,
- à défaut, par parts égales entre eux, au père et à la mère de l’assuré, ou au survivant d’entre eux,
- à défaut, aux héritiers de l’assuré.
Voici la désignation type de votre contrat : En cas de décès, à défaut de bénéficiaire désigné, le capital garanti est versé par ordre de préférence :
- au conjoint non séparé judiciairement,
- à défaut à son partenaire avec lequel il est lié par un Pacte civil de solidarité,
- à défaut, par parts égales entre eux, aux enfants de l’assuré vivants ou représentés et, s’agissant des enfants du conjoint ou du partenaire lié par un Pacte Civil de Solidarité, à ceux ayant ouvert droit à la « majoration par personne à charge » s’agissant de l’option 1 ou au versement de la rente éducation s’agissant de l’option 2,
- à défaut, par parts égales entre eux, au père et à la mère de l’assuré, ou au survivant d’entre eux,
- à défaut, aux héritiers de l’assuré.
CARCEPT Prévoyance
En l’absence d’une désignation particulière expresse dûment notifiée par vos soins à l’Institution, le capital décès est versé selon l’ordre de priorité ci-après :
- votre conjoint survivant, non divorcé, non séparé de corps judiciairement ou de fait ou le partenaire auquel vous êtes lié par un PACS.
En cas de polygamie valable en droit en raison de votre nationalité ou du lieu de votre mariage, le capital est réparti par parts égales entre vos conjoints non divorcés, non séparés de corps judiciairement ou de fait. - à défaut, votre concubin peut, s’il répond aux conditions définies dans la Notice d’Information CARCEPT-Prévoyance (8169 – 8171 – 8172), être assimilé à votre conjoint ;
- à défaut, et par parts égales, vos enfants à charge tels que définis dans la Notice d’Information CARCEPT-Prévoyance (8169 – 8171 – 8172) pour l’ouverture du droit à la majoration du capital ;
- à défaut, et par parts égales, vos autres enfants, vivants ou représentés ;
- à défaut, et par parts égales, vos ascendants ;
- à défaut, et par parts égales, vos héritiers.
AG2R
Voici la désignation type de votre contrat : En cas de décès, à défaut de bénéficiaire désigné, le capital garanti est versé par ordre de préférence :
- au conjoint non séparé judiciairement,
- à défaut à son partenaire avec lequel il est lié par un Pacte civil de solidarité,
- à défaut, par parts égales entre eux, aux enfants de l’assuré vivants ou représentés et, s’agissant des enfants du conjoint ou du partenaire lié par un Pacte Civil de Solidarité, à ceux ayant ouvert droit à la « majoration par personne à charge » s’agissant de l’option 1 ou au versement de la rente éducation s’agissant de l’option 2,
- à défaut, par parts égales entre eux, au père et à la mère de l’assuré, ou au survivant d’entre eux,
- à défaut, aux héritiers de l’assuré.
Voici la désignation type de votre contrat : En cas de décès, à défaut de bénéficiaire désigné, le capital garanti est versé par ordre de préférence :
- au conjoint non séparé judiciairement,
- à défaut à son partenaire avec lequel il est lié par un Pacte civil de solidarité,
- à défaut, par parts égales entre eux, aux enfants de l’assuré vivants ou représentés et, s’agissant des enfants du conjoint ou du partenaire lié par un Pacte Civil de Solidarité, à ceux ayant ouvert droit à la « majoration par personne à charge » s’agissant de l’option 1 ou au versement de la rente éducation s’agissant de l’option 2,
- à défaut, par parts égales entre eux, au père et à la mère de l’assuré, ou au survivant d’entre eux,
- à défaut, aux héritiers de l’assuré.
Sauf désignation particulière expresse dûment notifiée par vous-même à l’Institution, et sous réserve de dispositions spécifiques prévues sur le récapitulatif des garanties en annexe, le capital de base est payable :
- à votre conjoint, tel que défini précédemment ;
- à votre concubin, tel que défini précédemment ;
- à défaut, à vos enfants, vivants ou représentés, par parts égales entre eux ;
- à défaut, à vos ascendants, par parts égales entre eux et en cas de décès de l’un d’eux la totalité au survivant ;
- à défaut, à vos héritiers.
Dans l’hypothèse où le(s) bénéficiaire(s) désigné(s) décède(nt) avant le Participant, le capital sera attribué dans l’ordre défini ci-dessus en l’absence de désignation.
FERMER
S’agissant du versement du capital décès, à défaut de désignation particulière du bénéficiaire, ou si cette désignation est devenue caduque, le(s) bénéficiaire(s) du capital garanti sont :
- En priorité le conjoint survivant, judiciairement non séparé, non divorcé ou le partenaire lié par un P.A.C.S. à condition qu’il ne soit pas séparé au moment du décès;
- À défaut, les enfants de l’agent assuré, y compris adoptifs (adoption simple ou plénière), vivants ou représentés, nés ou à naître, par parts égales entre eux ou les survivants d’entre eux ;
- À défaut, le père et la mère de l’agent assuré, biologiques et/ou adoptifs, vivants, par parts égales entre eux ou les survivants d’entre eux ;
- À défaut, les frères et sœurs de l’agent assuré, biologiques et/ou adoptifs, vivants, par parts égales entre eux ou les survivants d’entre eux ;
- À défaut de tous les susnommés, les héritiers de l’agent assuré, tels que définis, selon le cas, par la dévolution successorale ou l’attestation des héritiers, par parts égales entre eux
1 / Perte de traitement consécutive à une incapacité temporaire de travail
-
La garantie Incapacité temporaire de travail indemnise l’agent pour l’ensemble de ses arrêts de travail dès le passage à demi-traitement (hors AT/MP statutairement à la charge de l’employeur)
2/ Perte de traitement consécutive à une invalidité
-
La garantie Invalidité complète le traitement de l’agent du jour de son passage en retraite pour Invalidité jusqu’à la date de son passage en retraite à taux plein
3 / Capital Décès / Porte Totale et Irréversible d’Autonomie
-
La garantie Décès permet le versement d’un capital à la hauteur de 100% du TIB de l’agent (contrairement au statut qui prévoit une indemnité en % du PMSS)
4 / Minoration de pension de retraite consécutive à une invalidité
-
La garantie Perte de retraite complète le manque à gagner subi par l’agent en situation d’Invalidité permanente jusqu’à la date de son passage en retraite à taux plein
S’agissant du versement du capital décès, à défaut de désignation particulière du bénéficiaire, ou si cette désignation est devenue caduque, le(s) bénéficiaire(s) du capital garanti sont :
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En priorité le conjoint survivant, judiciairement non séparé, non divorcé ou le partenaire lié par un P.A.C.S. à condition qu’il ne soit pas séparé au moment du décès;
-
À défaut, les enfants de l’agent assuré, y compris adoptifs (adoption simple ou plénière), vivants ou représentés, nés ou à naître, par parts égales entre eux ou les survivants d’entre eux ;
-
À défaut, le père et la mère de l’agent assuré, biologiques et/ou adoptifs, vivants, par parts égales entre eux ou les survivants d’entre eux ;
-
À défaut, les frères et sœurs de l’agent assuré, biologiques et/ou adoptifs, vivants, par parts égales entre eux ou les survivants d’entre eux ;
-
À défaut de tous les susnommés, les héritiers de l’agent assuré, tels que définis, selon le cas, par la dévolution successorale ou l’attestation des héritiers, par parts égales entre eux