Exemple : comment mieux maîtriser mes dépenses de santé ? Exemple : comment obtenir le guide RH ?
Dans la vie professionnelle et personnelle, nous pouvons rencontrer toutes sortes de situations, d’événements qui peuvent engendrer chez l’individu des sentiments aussi bien positifs que négatifs. Bien souvent dans le monde du travail, le stress peut être omniprésent au quotidien et ainsi être néfaste pour le bien-être d’une personne. Dans cet article, nous allons en savoir plus sur les émotions négatives qui peuvent influer sur notre comportement. Nous apprendrons aussi comment les gérer, notamment au travail, pour préserver sa santé aussi bien psychologique que physique.
Comment gérer ses émotions au travail ?
Accueillir ses émotions
Quels impacts ont les émotions négatives sur notre comportement ?
En plus d’être désagréables, les émotions négatives peuvent avoir un rôle néfaste sur le comportement d’une personne et aussi sur sa santé. Les émotions négatives peuvent être nombreuses, nous pouvons citer par exemple, la colère, le stress, la déception, l’anxiété, la culpabilité, la frustration, la honte, la jalousie, la tristesse, le dégoût… Si les émotions négatives ne sont pas traitées, celles-ci peuvent avoir un impact considérable sur la vie d’une personne et nuire ainsi à sa santé et à sa qualité de vie. Des maladies cardio-vasculaires pourront se développer, potentiellement un risque de cancer, une hypertension… ou encore des problèmes relationnels, dans la vie personnelle, mais aussi au travail.
Pourquoi apprendre à maîtriser ses émotions ?
Un trop plein d’émotions peut malheureusement avoir des conséquences néfastes d’un point de vue physique et psychologique pour une personne. En effet, en refoulant ses émotions, l’individu emmagasine des émotions négatives et se « détruit » de l’intérieur. Certaines maladies peuvent alors se développer ou encore des difficultés relationnelles peuvent subsister. Dans le milieu professionnel, nous avons souvent tendance à garder nos émotions pour soi, de peur de montrer nos faiblesses devant notre hiérarchie, nos collègues. D’une façon générale, ce comportement est bien souvent salutaire, puisqu’il permet de ne « pas exploser ». Toutefois, pour préserver son propre bien-être, et veiller sur sa santé physique et mentale, il est important de savoir « exprimer » ses sentiments, avec une certaine prise de recul et dans le calme. Dans le milieu de l’entreprise, il a été démontré que la gestion des émotions avait un impact positif sur les performances de celle-ci. En effet, lorsqu’une personne arrive à s’exprimer, exposer un problème sans « trop plein d’émotions », alors le dialogue avec son interlocuteur est plus constructif.
Comment contrôler ses émotions ?
Vous trouverez ci-dessous quelques conseils dans le but de réussir à contrôler ses émotions :
- Faire des pauses durant la journée de travail (2 à 3 fois par jour) afin de se « vider » l’esprit et de penser à autre chose
- Pratiquer une activité sportive afin d’évacuer le stress et toute sorte d’émotions négatives
- Pratiquer la méditation pour apprendre à prendre du recul sur les événements de la vie
- Discuter de son ressenti professionnel avec ses ami(e)s, son entourage proche afin d’avoir un regard extérieur sur une situation
- Tenir un journal, mettre par écrit ses émotions, les relire, et réussir à les analyser
Nos conseils et astuces
La technique des 4 S
La technique des 4S permet de maîtriser sa communication et notamment d’éviter que toute situation de divergence d’opinion entre un manager et une personne de son équipe ne devienne conflictuelle. La technique des 4S repose sur les 4 items suivants :
- La situation : aborder un fait
- La suite : expliquer ce que ce fait implique
- Le sentiment : exprimer le ressenti
- Le sens : exprimer son souhait
Vous trouverez ci-dessous un exemple concret de la technique des 4S :
- La situation : tu es arrivé plusieurs fois en retard ce mois-ci
- La suite : nous n’avons pas pu démarrer les réunions à l’heure à cause de ce retard
- Le sentiment : j’ai l’impression que tu es un peu démotivé en ce moment
- Le sens : dès demain, je te propose de faire un effort sur l’heure d’arrivée et de repartir sur une nouvelle base
Ainsi, en utilisant ces bonnes pratiques, la communication entre deux personnes devrait être de meilleure qualité et permettre de désamorcer un éventuel conflit.
Le sport au travail, votre meilleur allié
L’activité physique présente de nombreux effets bénéfiques, notamment en terme de gestion des émotions. Ainsi, dans le milieu professionnel, il peut être judicieux de pratiquer un sport durant sa pause déjeuner. La pratique d’un sport agit sur différentes hormones qui favorisent le bien-être : réduction du stress, production d’endorphines (hormones du bonheur).
Afin de gérer ses émotions, le sport reste encore l’activité la plus efficace à adopter. Le sport permet de se détendre, se divertir, se défouler, s’exprimer. Il est par ailleurs recommandé de pratiquer environ 30 minutes de sport par jour, et cela durant au moins 5 jours.
L’intelligence relationnelle en jeu
On peut définir l’intelligence relationnelle par la capacité de construire des relations entre les individus dans l’harmonie. L’intelligence relationnelle permet de répondre à ses propres besoins personnels, tout en satisfaisant ceux des autres. Il s’agit d’une compétence primordiale pour un manager par exemple, puisqu’elle permet de prendre en compte les besoins d’un collectif, d’une équipe, tout en répondant aux besoins d’une entreprise. L’intelligence relationnelle permet de créer un climat de confiance, d’écoute et d’entraide au sein même d’une équipe. Très appréciée pour gérer les conflits, que ce soit au sein d’une équipe, ou lors d’une relation avec un client, un fournisseur, l’intelligence relationnelle permet de désamorcer une mésentente et d’apporter un dénouement constructif (et non destructeur).
Voici la désignation type de votre contrat : En cas de décès, à défaut de bénéficiaire désigné, le capital garanti est versé par ordre de préférence :
- au conjoint non séparé judiciairement,
- à défaut à son partenaire avec lequel il est lié par un Pacte civil de solidarité,
- à défaut, par parts égales entre eux, aux enfants de l’assuré vivants ou représentés et, s’agissant des enfants du conjoint ou du partenaire lié par un Pacte Civil de Solidarité, à ceux ayant ouvert droit à la « majoration par personne à charge » s’agissant de l’option 1 ou au versement de la rente éducation s’agissant de l’option 2,
- à défaut, par parts égales entre eux, au père et à la mère de l’assuré, ou au survivant d’entre eux,
- à défaut, aux héritiers de l’assuré.
Voici la désignation type de votre contrat : En cas de décès, à défaut de bénéficiaire désigné, le capital garanti est versé par ordre de préférence :
- au conjoint non séparé judiciairement,
- à défaut à son partenaire avec lequel il est lié par un Pacte civil de solidarité,
- à défaut, par parts égales entre eux, aux enfants de l’assuré vivants ou représentés et, s’agissant des enfants du conjoint ou du partenaire lié par un Pacte Civil de Solidarité, à ceux ayant ouvert droit à la « majoration par personne à charge » s’agissant de l’option 1 ou au versement de la rente éducation s’agissant de l’option 2,
- à défaut, par parts égales entre eux, au père et à la mère de l’assuré, ou au survivant d’entre eux,
- à défaut, aux héritiers de l’assuré.
CARCEPT Prévoyance
En l’absence d’une désignation particulière expresse dûment notifiée par vos soins à l’Institution, le capital décès est versé selon l’ordre de priorité ci-après :
- votre conjoint survivant, non divorcé, non séparé de corps judiciairement ou de fait ou le partenaire auquel vous êtes lié par un PACS.
En cas de polygamie valable en droit en raison de votre nationalité ou du lieu de votre mariage, le capital est réparti par parts égales entre vos conjoints non divorcés, non séparés de corps judiciairement ou de fait. - à défaut, votre concubin peut, s’il répond aux conditions définies dans la Notice d’Information CARCEPT-Prévoyance (8169 – 8171 – 8172), être assimilé à votre conjoint ;
- à défaut, et par parts égales, vos enfants à charge tels que définis dans la Notice d’Information CARCEPT-Prévoyance (8169 – 8171 – 8172) pour l’ouverture du droit à la majoration du capital ;
- à défaut, et par parts égales, vos autres enfants, vivants ou représentés ;
- à défaut, et par parts égales, vos ascendants ;
- à défaut, et par parts égales, vos héritiers.
AG2R
Voici la désignation type de votre contrat : En cas de décès, à défaut de bénéficiaire désigné, le capital garanti est versé par ordre de préférence :
- au conjoint non séparé judiciairement,
- à défaut à son partenaire avec lequel il est lié par un Pacte civil de solidarité,
- à défaut, par parts égales entre eux, aux enfants de l’assuré vivants ou représentés et, s’agissant des enfants du conjoint ou du partenaire lié par un Pacte Civil de Solidarité, à ceux ayant ouvert droit à la « majoration par personne à charge » s’agissant de l’option 1 ou au versement de la rente éducation s’agissant de l’option 2,
- à défaut, par parts égales entre eux, au père et à la mère de l’assuré, ou au survivant d’entre eux,
- à défaut, aux héritiers de l’assuré.
Voici la désignation type de votre contrat : En cas de décès, à défaut de bénéficiaire désigné, le capital garanti est versé par ordre de préférence :
- au conjoint non séparé judiciairement,
- à défaut à son partenaire avec lequel il est lié par un Pacte civil de solidarité,
- à défaut, par parts égales entre eux, aux enfants de l’assuré vivants ou représentés et, s’agissant des enfants du conjoint ou du partenaire lié par un Pacte Civil de Solidarité, à ceux ayant ouvert droit à la « majoration par personne à charge » s’agissant de l’option 1 ou au versement de la rente éducation s’agissant de l’option 2,
- à défaut, par parts égales entre eux, au père et à la mère de l’assuré, ou au survivant d’entre eux,
- à défaut, aux héritiers de l’assuré.
Sauf désignation particulière expresse dûment notifiée par vous-même à l’Institution, et sous réserve de dispositions spécifiques prévues sur le récapitulatif des garanties en annexe, le capital de base est payable :
- à votre conjoint, tel que défini précédemment ;
- à votre concubin, tel que défini précédemment ;
- à défaut, à vos enfants, vivants ou représentés, par parts égales entre eux ;
- à défaut, à vos ascendants, par parts égales entre eux et en cas de décès de l’un d’eux la totalité au survivant ;
- à défaut, à vos héritiers.
Dans l’hypothèse où le(s) bénéficiaire(s) désigné(s) décède(nt) avant le Participant, le capital sera attribué dans l’ordre défini ci-dessus en l’absence de désignation.
FERMERS’agissant du versement du capital décès, à défaut de désignation particulière du bénéficiaire, ou si cette désignation est devenue caduque, le(s) bénéficiaire(s) du capital garanti sont :
- En priorité le conjoint survivant, judiciairement non séparé, non divorcé ou le partenaire lié par un P.A.C.S. à condition qu’il ne soit pas séparé au moment du décès;
- À défaut, les enfants de l’agent assuré, y compris adoptifs (adoption simple ou plénière), vivants ou représentés, nés ou à naître, par parts égales entre eux ou les survivants d’entre eux ;
- À défaut, le père et la mère de l’agent assuré, biologiques et/ou adoptifs, vivants, par parts égales entre eux ou les survivants d’entre eux ;
- À défaut, les frères et sœurs de l’agent assuré, biologiques et/ou adoptifs, vivants, par parts égales entre eux ou les survivants d’entre eux ;
- À défaut de tous les susnommés, les héritiers de l’agent assuré, tels que définis, selon le cas, par la dévolution successorale ou l’attestation des héritiers, par parts égales entre eux
1 / Perte de traitement consécutive à une incapacité temporaire de travail
-
La garantie Incapacité temporaire de travail indemnise l’agent pour l’ensemble de ses arrêts de travail dès le passage à demi-traitement (hors AT/MP statutairement à la charge de l’employeur)
2/ Perte de traitement consécutive à une invalidité
-
La garantie Invalidité complète le traitement de l’agent du jour de son passage en retraite pour Invalidité jusqu’à la date de son passage en retraite à taux plein
3 / Capital Décès / Porte Totale et Irréversible d’Autonomie
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La garantie Décès permet le versement d’un capital à la hauteur de 100% du TIB de l’agent (contrairement au statut qui prévoit une indemnité en % du PMSS)
4 / Minoration de pension de retraite consécutive à une invalidité
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La garantie Perte de retraite complète le manque à gagner subi par l’agent en situation d’Invalidité permanente jusqu’à la date de son passage en retraite à taux plein
S’agissant du versement du capital décès, à défaut de désignation particulière du bénéficiaire, ou si cette désignation est devenue caduque, le(s) bénéficiaire(s) du capital garanti sont :
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En priorité le conjoint survivant, judiciairement non séparé, non divorcé ou le partenaire lié par un P.A.C.S. à condition qu’il ne soit pas séparé au moment du décès;
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À défaut, les enfants de l’agent assuré, y compris adoptifs (adoption simple ou plénière), vivants ou représentés, nés ou à naître, par parts égales entre eux ou les survivants d’entre eux ;
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À défaut, le père et la mère de l’agent assuré, biologiques et/ou adoptifs, vivants, par parts égales entre eux ou les survivants d’entre eux ;
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À défaut, les frères et sœurs de l’agent assuré, biologiques et/ou adoptifs, vivants, par parts égales entre eux ou les survivants d’entre eux ;
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À défaut de tous les susnommés, les héritiers de l’agent assuré, tels que définis, selon le cas, par la dévolution successorale ou l’attestation des héritiers, par parts égales entre eux