7 conseils pour garder la forme en hiver

En hiver, le corps est souvent mis à rude épreuve. Avec le froid et les différents microbes qui circulent, voici quelques conseils pour lutter contre d’éventuels virus ou encore la fatigue. Dans cet article, vous en saurez ainsi plus sur les moyens mis en œuvre pour préserver son bien-être.

Le sommeil

En hiver, il peut être recommandé de suivre une cure de rhodiole. Cette plante, aussi appelée « rhodiola », permet à l’organisme de s’adapter face aux moments de stress et aide également à limiter la fatigue physique. Ainsi, dès les premiers jours d’hiver, une cure de rhodiole de trois semaines peut être adoptée.
Veillez également à avoir un bon rythme de sommeil qui vous permettra d’être en pleine forme pour lutter contre les attaques des bactéries. Ne surchauffez pas trop votre chambre : il est conseillé de régler la température à 16°C dans une chambre d’adulte et entre 18 et 20°C dans une chambre de bébé. Enfin, pour un sommeil efficace, il est essentiel de bien s’équiper. Pour cela, les couettes garnies de plumes et de duvet ou le linge de lit en laine sont recommandés. Ils ont pour avantage de conserver la chaleur du corps, tout en évitant d’accumuler l’humidité. Et bien sûr, si vous êtes plutôt frileux, n’hésitez pas à utiliser une bouillotte, positionnée au niveau des pieds, afin de réchauffer vos draps avant de vous coucher.

L’alimentation

De nombreux aliments sont des alliés en hiver. C’est le cas notamment des fruits secs riches en bienfaits :

• Les oléagineux aident l’organisme à se défendre face aux virus présent en hiver ;
• Sources de minéraux et de vitamines, il aident aussi à lutter contre le cholestérol.

Ainsi, n’hésitez plus à consommer toutes sortes de fruits secs : pistaches, noix, amandes… on ne se prive pas !
Les protéines sont aussi à privilégier en hiver. Ces aliments permettent de réguler la température du corps et ainsi de se protéger contre le froid. Au menu : bœuf, jambon, poitrine de dinde, œufs et viande de gibier…
Enfin, consommez sans modération des fruits et légumes de saison, qui apportent de nombreuses vitamines : poireau, oignon, endives, choux, betteraves, radis, kiwis, bananes, oranges…

Les gestes barrières

La saison hivernale est souvent propice à la circulation de microbes. Ainsi, afin de prévenir une éventuelle contamination, il est nécessaire d’adopter les gestes barrières suivants :

• Se laver régulièrement les mains ou utiliser une solution hydro-alcoolique ;
• Tousser ou éternuer dans son coude ou dans un mouchoir ;
• Se moucher dans un mouchoir à usage unique puis le jeter ;
• Éviter de se toucher le visage.

Bien se couvrir

On sait que l’organisme est quelques fois moins résistant en hiver. Ainsi, pour éviter tout risque d’attraper un « coup de froid » et de tomber malade, il est important de bien se couvrir. Durant la saison hivernale, il ne faut pas hésiter à multiplier les couches de vêtements et à bien couvrir les extrémités de son corps (tête et mains) : gants, écharpe, bonnet, gros pulls, chaussettes épaisses… sont de mises.

Huiles essentielles et vitamines

En hiver, c’est peut-être le moment propice pour introduire la médecine douce dans votre quotidien et ainsi rester en forme durant cette période. Que ce soit la phytothérapie (thérapie par les plantes), la luminothérapie (la lumière comme thérapie) ou encore l’aromathérapie (les huiles essentielles), n’hésitez pas à suivre ce type de cure pour renforcer votre santé.
En ingestion ou en diffusion, les huiles essentielles sont pleines de ressources et aide à lutter contre l’hiver. Voici une liste des huiles les plus conseillées pour un hiver plus doux :

• Cyprès
• Citron
• Ravintsara
• Tea Tree
• Thym à tujanol
• Niaouli
• Eucalyptus
• Menthe poivrée
• Romarin à verbénone
• Laurier noble

On sait aujourd’hui que la vitamine D présente de nombreuses vertus. La vitamine D joue un rôle essentiel dans la fixation du calcium et du phosphore dans notre corps, ce qui permet aux os et à nos dents d’être en bonne santé. Mais la vitamine D permet aussi de renforcer le système immunitaire et de lutter contre les infections virales. Il est ainsi conseillé de s’exposer aux rayons du soleil durant l’hiver et/ou de consommer de la vitamine D, que ce soit sous la forme de gouttes ou d’ampoules.

Faire du sport

Avec le froid, nous avons plutôt tendance à rester dans notre canapé sous un plaid plutôt que de pratiquer son activité physique habituelle.
L’hiver, optez pour des sports en salle et essayez de marcher d’avantage, de prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur par exemple. Se sont autant de petites choses qui vous permettront de rester en forme même s’il fait froid et que vous avez ralenti votre activité physique habituelle.
Pratiquer une activité physique régulière vous permettra également d’éviter une prise de poids hivernale et surtout de stimuler votre système immunitaire afin de rester en forme et de lutter contre les maux de l’hiver.

Prendre soins de ses articulations

En hiver, les articulations peuvent être plus douloureuses. Ceci, notamment lorsqu’on souffre d’arthrose. Voici quelques astuces :

• Utiliser le sèche-cheveux pour soulager l’arthrose

Astuce étonnante, la chaleur sèche provenant du sèche-cheveux (à au moins 15 cm de la peau) sur le genou ou la main permet de réduire la douleur quand l’arthrose est sensible au temps humide et froid. Vous pouvez aussi porter une genouillère chauffante, le matin au réveil, ou si vous devez marcher dans le froid, mais il ne faut pas la porter plus de quelques heures afin de ne pas limiter les mouvements.

• Se masser avec une huile chauffante

L’huile essentielle de gaulthérie est anti-inflammatoire mais a aussi un effet légèrement chauffant. Elle est idéale pour masser une articulation douloureuse et détendre les muscles autour, car le froid a tendance à augmenter l’enraidissement.

• Faire de la gym des doigts pour réduire les douleurs de l’arthrose

Les mains, très exposées au froid, souffrent particulièrement. En cas d’arthrose des doigts, de petits exercices quotidiens avec des élastiques sont efficaces pour augmenter la mobilité et réduire les douleurs selon une étude norvégienne. On entoure chaque doigt avec, puis on écarte bien les doigts les uns des autres, et on soulève un doigt après l’autre.

• Comment garder de bonnes articulations en hiver ? Miser sur les anti-inflammatoires !

En cas de poussée d’arthrose, quand l’articulation est rouge, chaude et gonflée, il ne faut pas hésiter à doubler pendant quelques jours la dose de curcuma ou d’harpagophytum si vous en prenez déjà en traitement de fond. Vous pouvez appliquer un gel anti-inflammatoire local type diclofénac ou à base d’huile essentielle de gaulthérie et prendre un anti-inflammatoire par voie pendant 2 à 3 jours si la douleur est vraiment intense. Mais il reste indispensable de suivre les recommandations de votre médecin traitant ou de consulter si l’inconfort persiste.